Dolor de Espalda Crónico sin Alteraciones Objetivas. Mis Consejos…

Estándar
  • No pida más pruebas diagnósticas inútiles
  • Si toma medicación (AINEs u otros analgésicos) y no le hacen nada ¿para qué seguir tomándolo?
  • Si está obeso, pierda peso. Deje todo hábito tóxico: tabaco alcohol, si lo tiene.
  • La ducha de agua caliente y la manta eléctrica, son buenos remedios, pero momentáneos. El calor que proporcionan es muy superficial y no llega a la musculatura espinal
  • Si usted ya tiene nietos y sus hijos pueden permitírselo, no se haga cargo de ellos. Que sus hijos se las apañen. Los niños pequeños suponen un estrés innecesario y sobre todo una responsabilidad que mucha gente no puede soportar, lo que genera angustia que empeora el dolor.
  • Si tiene vida sedentaria, y está el día entero sentado en una silla, elija una silla anatómica, con una ligera curvatura lumbar.
  • Si tiene que conducir o viajar de pasajero en un coche, cada 2 horas pare y haga estiramientos de la espalda hacia atrás. Las mejores autopistas, que parece que no tienen baches, los tienen.

  • En casa olvídese del sofá. Siéntese en una silla recta de respaldo alto, con la espalda pegada al mismo. La silla debe tener una pequeña curvatura en la zona dorsal. Si no la tiene, ponga un cojín estrecho para mantener la lordosis fisiológica
  • Busque un buen fisioterapeuta para que le enseñe a hacer en casa los ejercicios fundamentales de espalda
  • Utilice una cama con colchón duro. Verá en internet miles de consejos sobre la postura más adecuada para dormir. Pase de ellas…¡¡ y encuentre la postura en la que el dolor desaparece o disminuye
  • Un buen balneario es una excelente solución. La hidroterapia es una buena solución y además se olvida uno de los problemas de la casa, se lo dan todo hecho y sobre todo no hay familiares que le incordien.
  • Vaya a nadar. Esto no es fácil, primero porque no todo el mundo tiene una piscina cerca de casa y segundo porque aunque asientan con la cabeza, que sí, que lo van a hacer, la mayoría lo terminan abandonando por aburrimiento. Nadar es el mejor ejercicio para la espalda que hay, pero es sumamente aburrido y la gente lo termina abandonando. Yo he comprobado, que los pocos enfermos constantes, que practican natación 2 ó 3 veces a la semana, son los que mejor evolucionan. Ah, y si le preguntan que ‘estilo’ es mejor para nadar, sea práctico. Yo siempre les digo: el que usted practique mejor. A pesar de mucha literatura, no conozco un estudio serio que haya demostrado que la ‘braza’ sea mejor que el ‘crawl’ o la ‘espalda’
  • Yoga, Taichí Pilates y meditación han logrado mejorías del dolor de espalda, en estudios clínicos bien diseñados.
  • Sepa cómo hay que levantar pesos. Nunca venciendo la espalda hacia delante. Siempre flexionando las rodillas
  • Si tiene que hacer labores caseras, como planchar, ponga debajo de un pie una pieza del grosor de un ladrillo, que flexione una pierna (ver imagen) para evitar planchar, nuevamente venciendo la espalda hacia delante
  • Si es madre o padre joven, y se empeñan en llevar al bebé en esas bolsas canguro, olvídense de hacerlo. Un bebé de 4 Kg, al principio es como una pluma, a los 20 minutos empieza uno a notar lo molesto que es y a la hora, no sabe que hacer con su hijo y se pregunta por qué no tuvo la feliz idea de comprar un cochecito y olvidarse de estas cosas tan poco prácticas.
  • Si tiene que dar un medicamento, en mi experiencia, la ‘vieja’ amitriptilina sigue siendo el mejor. La pregabalina también da buenos resultados, pero yo siempre empiezo por la primera. Personalmente, nunca uso los relajantes musculares, creo que ‘atontan’ y se pierde atención. Pero en fín, tengo que reconocer que es una manía mía.
    Yoga

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